一日七餐的健身增肌餐应该怎么吃李跑？-雷克健身黄乃扬
导 语
健身计划中饮食特别重要贺梦婷，没有配合营养供应不死武尊，会严重影响健身者的肌肉生长状况肖莺子。
第一餐：早餐
碳水化合物：面包或者馒头均可（面包建议是全麦面包）
蛋白质：牛奶一杯或者2个熟蛋清或一勺蛋白粉
蔬菜水果：一根香蕉或一个苹果
坚果：两个核桃
补剂：一片复合维生素
第二餐：上午加餐
碳水化合物：面包（建议全麦面包）
蛋白质：一到两个熟蛋清
蔬菜水果：一根香蕉
第三餐：午餐
碳水化合物：米饭或面条
蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐枭风，有条件的还有食用适量的海鲜
蔬菜：菌类遭遇星外文明，西兰花、菠菜或者青菜
脂类坚果：腰果少许
第四餐：下午训练前
碳水化合物：两片面包（建议全麦）
水果：一个香蕉
第五餐：下午锻炼后
蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者熟蛋清3-4个日字加一笔无语言伤。
尹惠熙孔雀王正传
第六餐：晚餐
碳水化合物：米饭或者面条
蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐或者少许海鲜壶关天气预报，建议清蒸或者白水煮
蔬菜：菌类、西兰花、菠菜或者青菜暴虐皇妃，建议水煮
坚果：2个核桃
第七餐：晚上加餐
碳水化合物：一片面包（建议全麦）
蛋白质：两个熟蛋清
水果：一根香蕉
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