杀人不分左右简介一斤未瘦,借酒浇愁?跑步之后5做5不做的事,让你科学高效瘦身-铜陵消防

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一斤未瘦,借酒浇愁?跑步之后5做5不做的事,让你科学高效瘦身-铜陵消防



最近,小编发现一条微博火了,
讲的是一名阜阳女子
连续在一个月里
天天不吃晚饭、
还坚持运动的情况下,
居然未瘦一斤红色电波!!!

郁闷的她选择借酒浇愁,
最后竟然醉倒在路边~

姑娘,别灰心哪下堂妾,
减肥绝不是一蹴而就的事情哦
况且,
喝酒也很容易长胖的哦,
掌握方式方法很重要的,
那么朱棣文小学,
今天小编就来跟大家
港一些关于跑步运动的小常识
快来速速get√

身为跑友,
你可知道有些事情在跑步后是
“必须做”和“不可做”的?
当你换了运动服,
在跑道、公园或跑步机上跑了一圈又一圈、
或一公里又一公里地坚持下去恩阳中学,
直到气喘吁吁大汗淋漓并满怀美好期望
——瘦身成功之时,
有没有发现你的体重或体脂竟然毫无变化!

已经这么努力了,
为何还是换来白费力气的感觉呢?
是因为跑步节奏不对还是方式错误?

其实,是因为你在跑步后做了某些事,
才会得不到想要的效果。赶紧来检验看看:
《跑步后最不该做的以及必须做的事,你做过几件?》
勿做#01:喝含咖啡因的饮料
消耗体力后当然会流汗导致口干舌燥,而跑完步也应该补充水分。然而,有的跑友却在无意中选择了含有咖啡因的饮料,这是跑步的一大忌讳。含咖啡因的饮料不能作为跑后补水的选择,比如咖啡、茶和某些能量饮料,这是因为当我们跑步时,心脏会因快速跳动而承担着很大的工作负荷。如果跑步后,我们还让身体摄入咖啡因这样的兴奋剂成分,极有可能让身体持续保持兴奋,并且延续心脏的高负荷状态。假如遇到体质或身体状况不佳的情况,还可能造成更严重的后果。

勿做#02:马上蹲坐
跑完累得不想站着甚至只想趴下?特别想找个地方蹲下、坐下,以放松一下沉重的腿对不对?其其实不管是蹲下还是坐下甚至趴下,它们都不是正确的做法。当我们跑步时,大量血液会被供给到下肢。一个人如果在跑完后立刻就蹲坐休息,有可能导致出现血液循环不畅的情况。血液淤积在下肢,会造成头晕、眼睛发黑、面色苍白等脑部缺氧的情况。此外,立刻蹲坐并不能起到休息和舒缓疲累身躯的作用,血液循环不畅会让身体无法及时代谢出跑步时产生的废物,反而会让我们觉得更加疲劳。

勿做#03:跑完马上降温
跑完步的你是不是浑身发热,汗水如雨下?跑完步时,我们基本上都是这个样子纹字锁屏。有些特别怕热的朋友就会立刻冲进洗浴间洗个澡星星亮亮,或者躲进空调房里。殊不知,跑步后的身体为了保持体温的稳定,皮肤表面的毛孔正处在张开的情况,而且血液流动加快。如果跑完后马上洗澡,毛孔就会快速收缩,影响血液循环,并且导致身体无法正常散热。身体较弱的跑友,可能会出现心跳加快、血压升高、肌肉痉挛的情况,严重的还可能会晕厥哦。

勿做#04:跑完马上大吃
小时候常常被警告,吃饱饭后不准乱跑乱跳。其实,跑步后也一样,不应该立刻大吃大喝。每一次尽力的跑步都会让我们的运动神经中枢持续兴奋搭桥过河,而负责管理消化系统的副交感神经则受到了抑制。因此,在刚刚跑完步时,我们肠胃中消化液的分泌量会变少,肠胃蠕动也很慢,通常需要20-30分钟后才能恢复到正常水平。这个时候如果突然大吃大喝风云2七武器,我们肠胃会受到较大的刺激,则可能引起消化系统紊乱,造成身体各种不适。长期下去杀人不分左右简介,就会出现肠胃问题,这就得不偿失了。

勿做#05:过度使用泡沫轴
运动用具的确对运动效果有帮助。根据运动达人的推介,当我们使用泡沫轴按摩肌肉,会有助于缓解身体疲劳,减轻关节压力,并加速身体在跑后的恢复,因此很多专业运动员都选择它来帮助进行松弛运动。不过,我们在跑步后还是需要注意,不能过度使用泡沫轴。这是因为一旦使用时间过长,按摩时施加在肌肉上的力量过大,都有可能会过度压迫肌肉。轻则加重疲劳感,重则引起挫伤产生瘀血乌青,万一伤害到肌肉,则会出现更大的身体机能问题。建议跑友们,在专业的指导下使用泡沫轴,或者其他运动辅助用具。

反之,在跑步后做以下这5件事,
却能提高跑步的效果。
赶紧记下是哪些事,
好让自己迅高效燃脂保持好身材!
必做#01:做舒缓运动“冷身”
我们应该知道,跑步后不能马上由运动转为静止,以免肌肉的规律性收缩突然停止,而导致大量血液涌入心脏。要知道,这可能导致心慌缺氧。因此,在跑步和休息之间,我们可以进行一些舒缓运动以进行衔接,并借此帮助身体逐渐过渡到正常状态。方法很多,最简单的就是跑步后一边慢走一边调整呼吸,直到心率恢复正常。这样有助于减低运动伤害,间接提高跑步的效果。

必做#02:拉伸和适度休息
跑步后拉伸能够增加身体的柔韧性,帮助肌肉放松,保护关节,并且减低运动伤害。此外,跑后适度的休息能够给身体足够时间恢复,以便在下一次运动时有更好的表现。拉伸还能帮助我们的肌肉在进行伸展后能具有线条美的作用,爱美的女孩可不要忘了做拉伸动作哦。

必做#03:注意补水
跑步后身体流失了大量水分,如果不注意补水,可能导致身体大量消耗体液,破坏身体内的代谢平衡。如果运动量不是特别大的话,在跑步后选择普通的白开水就可以了。然而,必须注意的是,切忌一次猛喝太多,以免影响心肺活动。建议:少量多次地补水,一次在150毫升左右,可根据情况自行评估游白水书付过。

必做#04:补充适量食物
跑步后当然不能马上大吃一顿,但不代表跑步后不应该补充营养汉明帝尊师。我们在跑步运动进行高效燃脂后,不仅身体内储备的糖原会被消耗,体内的蛋白质和维生素等营养物质都有不同程度的流失修仙医神。想要要补充这些营养物质又不能大吃大喝怎么办?正确的做法:跑步后长武吧,在半小时后左右才进食。建议选择以补充蛋白质为主,可以选择牛奶、鸡蛋这些富含优质蛋白的食物;再吃一些土豆或紫薯等含健康碳水化合物的食物;如果条件允许,再来点蔬果补充维生素和矿物质就更好了。

必做#05:更换衣物/鞋子
严格来说,无论有没有流汗,你都应该更换衣物或鞋子。这是因为受潮的衣服容易沾染细菌或病毒,使得我们即使是在炎热天气也可能会因此受寒。因此古利查力度,建议跑步后把湿衣服褪下来换掉。至于更换跑鞋,则是为了让经过力量训练的双足有一定的松弛空间,邢雅晨也为了避免双足一直被包裹在满是汗水而形成细菌温室的跑鞋里。让自己远离细菌和病毒,才能一直以更健康的身体来进行运动瘦身。

最后小编继续唠叨一句:
“光靠节食不运动的减肥瘦身都是在耍流氓!”
兄弟姐妹们!动起来吧!
---坚持下去就是胜利---
(来源:网络整理)

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