一张椅子就能瘦出性感美腿，还收获紧致翘臀！看完惊呆了！-让你轻松瘦瘦瘦
哪有那么多天生的好身材正室嫡出，都是练出来的！要说最影响女性身材的身体部位，除了大肚腩地震坛，就是大粗腿了，尤其是大粗腿！双腿占人体的大半部分地雷花，如果过粗的话，对你的身材曲线来说简直是灾难！要知道，好的腿型能直接影响整个人的身材比例，让人看起来显高更显瘦南华八怪！拥有一双美腿五月思貂裘，才能穿衣百搭！
今天小编就给大家介绍一组瘦腿美腿的室内训练，每个动作15-20个，每个动作三组，间隔休息不超过一分钟。不管是在家里，或是在办公室，有一把椅子就能练习，而且这几个动作难度都不大碎丹青。赶紧操练起来吧，瘦腿提臀就靠它了！
在做这组瘦身动作之前，你需要先准备好一张椅子和一个小枕头哦。
瘦腿提臀动作1：
将双脚架在椅子上，双腿并拢伸直哈佛三杰，且右腿一侧撑在椅子坐垫上，右臂曲肘90度撑在枕头上，左臂稍稍屈肘，左手撑在枕头上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向上平举抬高，然后再慢慢放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腿提臀动作2：
两脚尖撑在椅子上，双腿并拢伸直，双手撑地，使身体呈一条直线清谈岁月，收紧腹部，然后将臀部慢慢向上抬高，
朱青阳使上半身与双腿呈90度，再慢慢恢复俯撑状态。此动作反复进行30次。
瘦腿提臀动作3：
背向椅子约一步的距离站直，将左脚架在椅子上，双臂曲肘叠放于身前，保持背部挺直窦宝宝，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再慢慢恢复站姿。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腿提臀动作4：
坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，使上半身向后靠，双腿并拢向上伸直抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直铜山湖，收紧腹部，然后使双腿交替做上下交叉的动作。此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中要保持身体平稳。
瘦腿提臀动作5：
双脚架在椅子坐垫上，双腿伸直，双臂打直，双手撑住地面，使身体呈一条直线，收紧腹部，保持身体平稳，然后将左腿向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次金韵娇儿，完成后换另一侧继续。
瘦腿提臀动作6：
坐在椅子上，双手扶在脑后，保持背部挺直并向后靠饮马流花河，收紧腹部，然后使左腿向前伸直，并绷直脚尖，同时右腿屈膝向胸前抬高；再使右腿向前伸直，并绷直脚尖，同时左腿屈膝向胸前抬高。此动作反复进行30次。
瘦腿提臀动作7：
双脚架在椅子上，且脚尖撑在椅子坐垫上，使双腿伸直，双臂曲肘撑在枕头上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向胸前抬高，再收回任启亮，再使右腿屈膝向胸前抬高一锅双星，然后再收回。此动作反复进行30次。
瘦腿提臀动作8：
双臂向后伸直，使双手撑在椅子上，双腿并拢伸直，且脚后跟撑住地面，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后使臀部慢慢向下压低至上身与双腿呈90度暗夜精灵艾希，再将臀部慢慢向上抬高至整个身体呈一条直线。此动作反复进行30次。
9个动作，不仅简单易学，而且炒鸡实用， 每天在家练一遍吴煜辉，就可以帮助你瘦出性感美腿哦。趁着夏天还没来，赶紧练起来吧！加油锦城四少！
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小编有话说
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